효원상담원에서는 상담실에 직접 방문하지 않고도 부정적인 기분으로부터 

스스로를 돌보는 힘을 기르고픈 분들을 위해 ‘온라인 자기돌봄 프로그램’을 소개합니다.

상담원에 직접 방문하는 건 고민스러운 분들, 시간을 마련하기 어려운 분들,

나에게 익숙하고 편안한 공간에서 나를 돌보고픈 분들 … 모두 환영합니다.

서울시정신건강복지센터의 온라인 정신건강 자가관리 프로그램인 ‘마음터치 블루/그린’을 소개합니다. 

마음터치 블루 : 일상적으로 경험할 수 있는 우울감이 우울증으로 심각해지기 전에 예방하고 우울 자가관리 능력을 향상시키기 위한 프로그램

마음터치 그린 : 가벼운 불안감을 경험할 때 스스로 관리하는 능력을 향상시킴으로써 불안장애로 커지는 것을 예방하기 위한 프로그램

* 정신건강통합플랫폼(블루터치) 홈페이지에서 마음터치를 살펴보실 수 있습니다.

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Q. 어떤 사람이 참여하면 좋나요 ?

A. ‘나는 사람을 직접 만나서 배우는 과정보다는 책이나 매체를 통해 스스로 생각할 시간을 갖고, 배우는 과정이 더 좋다’ 하는 분들에게 잘 맞을 가능성이 있습니다. 온라인 홈페이지에 안내된 과정을 스스로 체험하는 프로그램이기에 사람 대 사람으로 대화하기 보다는 ‘자기 자신에게 질문하고, 대답하며 배우는 과정’에 가깝습니다.

Q. 저는 우울 / 불안으로 무척 힘이 듭니다. 저도 참여해도 괜찮을까요 ?

A. 마음터치 블루(우울) / 그린(불안)은 일상에서 자연스럽게 경험할 수 있는 여러 부정적인 정서들 중에서 제대로 관리되지 않았을 때 이후 큰 어려움으로 발전하기 쉬운 2가지 정서인 ‘우울’과 ‘불안’에 초점을 맞춘 프로그램입니다. 따라서 ‘우울’과 ‘불안’을 어떻게 바라보고 경험해가면 좋을지를 배우는 시간이 주로 진행되지만 한 번 익혀두면 다른 정서에도 충분히 적용 가능합니다.

다만, ‘치료’보다는 ‘성장’과 ‘예방’에 초점을 맞춘 자가관리 프로그램이기 때문에 우울 또는 불안으로 인해 일상생활을 심히 방해받을 정도로 괴로운 분들이 치료 목적으로 참여하기에는 충분치 않을 수 있습니다. 보다 직접적인 문제 해결이 필요한 분들은 다른 치료를 함께 진행해주시길 권장합니다.

Q. 두 프로그램 모두 참여해도 되나요?

A. 가능합니다. 다만, 각 프로그램당 주 1회, 20분 ~ 1시간을 마련해야 하기 때문에 바쁜 일상 속에서 생각보다 매주 2시간을 마련하는 게 만만치 않을 수 있습니다. 하지만 성장하고픈 마음을 존중하고 응원하기에 두 프로그램 모두 경험해보고 싶은 분들은 모두 참여 가능합니다.

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마음터치 블루/그린은 블루터치 온라인 홈페이지를 통해 참여하는 ‘자가관리’ 프로그램이라 효원상담원과 함께하지 않고도 충분히 참여하실 수 있습니다.

하지만 바쁜 일상 속에서 매주 시간을 내어 참여한다는 건 쉽지 않은 일이지요.

그래서 마음터치 블루/그린을 경험해보고 싶지만 시작이 어렵거나 혼자서는 매주 기억하여 참여하기

힘들 것 같아 고민스러운 분들은 효원상담원과 함께 참여하실 수도 있습니다.

[ 마음터치 블루/그린을 경험할 수 있는 2가지 방법 ]

1) 자율적으로 참여해보고 싶습니다.

- 블루터치 홈페이지(https://blutouch.net) 또는 QR 코드를 활용하여 참여하실 수 있습니다.

2) 비교과 프로그램으로 신청하여 효원상담원과 함께 참여해보고 싶습니다.

1. 참여대상 : 본교 재학생 및 휴학생(학부 및 대학원생), 각 차수당 25명

2. 신청기간 : 2022.09.13.(화) 11:00 ~ 09.25.(일) 23:00

3. 신청방법 : 학생지원시스템 ? 비교과 ? 참가신청 ? 학년도: 2022/ 학기: 2학기 /

                 개설기관: 효원상담원 ? 온라인 자기돌봄 1차(마음터치 블루) 또는 2차(마음터치 그린) 선택 및 신청

4. 참여기간 :

<1차> 마음터치 블루 / 주 1회, 총 5주 / 참여 기간 : 09.26.(월) ~ 10.30.(일)

<2차> 마음터치 그린 / 주 1회, 총 7주 / 참여 기간 : 09.26.(월) ~ 11.13.(일)

* 참여 기간은 신청 이후 매주 1회씩 참여하였을 때 소요되는 기간입니다.

* 주 1회씩만 참여 가능하며 한 주에 여러 회를 참여하는 건 불가능합니다.

  (예: 09.26. 월요일에 1회를 시작하셨다면 일주일이 지난 뒤에 2회를 참여하실 수 있습니다)

* 어느 요일, 어느 시간대에 참여하실지는 자율적으로 선택하실 수 있습니다.

- 마음터치 블루 / 그린 참여 스케쥴 - (마음터치 블루 총 5주 / 마음터치 그린 총 7주)

1. 09.13.(화) 11:00 ~ 09.25.(일) 23:00 : 비교과 프로그램 신청 및 사전설문

2. 09.26.(월) ~ 10.02.(일) : 1회차 프로그램 참여 (블루/그린)

3. 10.03.(월) ~ 10.09.(일) : 2회차 프로그램 참여 (블루/그린)

4. 10.10.(월) ~ 10.16.(일) : 3회차 프로그램 참여 (블루/그린)

5. 10.17.(월) ~ 10. 23.(일) : 4회차 프로그램 참여 (블루/그린)

6. 10.24.(월) ~10.30.(일) : 5회차 프로그램 참여 (블루/그린)

---------------------------------------------------------------- 마음터치 블루 참여 완료한 분은 참여 완료 인증 및 만족도 설문 작성

7. 10.31.(월) ~ 11.6.(일) : 6회차 프로그램 참여 (그린)

8. 11.7.(월) ~ 11.13.(일) : 7회차 프로그램 참여 (그린)

---------------------------------------------------------------- 마음터치 그린 참여 완료한 분은 참여 완료 인증 및 만족도 설문 작성

* 비교과 프로그램으로 신청하여 참여하는 경우, 사전 설문 - 프로그램 참여 ? 참여 완료 인증 및 만족도 설문까지 모두 완료하여 

  인증하시는 학부 재학 및 휴학생에게는 비교과 마일리지를 지급합니다.

- 마음터치 블루 : 주 1회(약 20분 ~ 1시간 이내), 총 5주 프로그램

- 마음터치 그린 : 주 1회(약 20분 ~ 1시간 이내), 총 7주 프로그램

- 각 프로그램 이수시, 총 5점의 마일리지 지급

* 비교과 프로그램으로 신청해주시는 분들에게는 마음터치 프로그램 참여를 돕기 위한 사전 설문과

  주 1회 프로그램 참여를 상기시키는 문자 알림이 제공됩니다.

  또한 주 1-2회 플라토 화상강의를 개설해두는 일정과 본인의 일정이 맞는 경우에는

  플라토 화상강의에 접속하셔서 그 시간에 마음터치를 진행하는 방식으로 참여하실 수도 있습니다.

  (‘혼자서는 매주 일정한 시간에 블루터치 홈페이지에 접속하여 약 20분 ~ 1시간 정도 앉아서

  마음터치 한 회기를 끝까지 마무리하는 게 힘들 것 같아요.’ 하는 분들께 추천드립니다.)

- 플라토 화상강의 개설 스케쥴(2022.09.26. ~ 2022.11.13.) -

마음터치 블루 매주 월 10:00-11:00 & 매주 목 14:00-15:00

마음터치 그린 매주 월 11:00-12:00 & 매주 목 15:00-16:00

* ‘마음터치 블루/그린’ 종류에 상관없이 본인의 스케쥴에 맞는 시간에 접속해주시면 됩니다.

  예) 마음터치 블루가 진행되는 월요일 10시 화상강의에 접속하시면 화면공유로 각 주차에 맞는 프로그램을 진행하는 예시 화면이 안내됩니다. 

       프로그램 자체는 스스로 홈페이지에 접속하여 로그인 후 자신이 신청한 프로그램의 해당 회차 프로그램에 참여하는 과정이기 때문에 

       ‘마음터치 그린을 신청하였지만 스케쥴은 마음터치 블루가 예시로 진행되는 화상강의 시간에 참여하여도’ 괜찮습니다. 

프로그램 참여와 관련하여 궁금하신 점이 있다면 효원상담원으로 문의해주세요. 

맑은 가을날 온라인 자기돌봄 : 마음터치 소개를 읽어주셔서 감사합니다 

- 여러분의 곁에서 함께 노력하는 효원상담원 드림 -